Activitat física

El cos humà esta disenyat per moures, per això tenim que realitzar exercici de forma regular. Açò va traduit en el que es dur una vida activa i saludable, produint tant nombrosos beneficis tant físics com psicològics. Per eixa raò, els xiquets necessiten practicar esport no soles per divertir-se, sino per millorar la seua formacó física i psíquica.

QUE ÉS L'ACTIVITAT FÍSICA

Parlem d'activitat física quan ens referim a cualquier moviment realitzat per musculs esquelétics, que produeixen un gast d'energía adicional al que el nostre organisme necessita per mantenir les funcions vitals. Per tant, podem considerar com una activitat física caminar, transportar objectes, jugar a futból, ballar, netejar la casa, etcetera. Quan l'activitat física es planifica, s'organitza i es repeteix en l'objectiu de mantindre'ns en forma, diem que realitzem exercici fisic.

L'activitat física en l'infancia es fonamental per el correcte desenvolupament del xiquet, millorant les funcions cardiovasculars i contribuint a una adequada maduració del sistema musculo-esquelétic i de les habilitats psicomotores.

Un exercici físic continuat, junt a una dieta equilibrada, contribuirà a regular el pes corporal, evitant així la apareció de la obesitat, tant en la infància com en l'edat adulta.

També produeix beneficis en les habilitats motores i cognitives, sent positives per les seues relacions personals, com el respecte als seus companys, acceptar derrotes, saber guanyar, esperar el seu torn...obtenint així benestar físic i psicològic, i experiencia i habilitats per el seu dia a dia.

Moltes de les habilitats que s'aprenen en l'infancia es consoliden en l'adolescencia i poden arribar a convertir-se en rutines en l'edat adulta, per el que s'ha de realitzar esports desde menuts, els ajudarà a seguir practicant-ho i mantenir-se en forma de majors.

ADVANTATGES DE REALITZAR ESPORTS 

• Incrementa l'autoestima i disminueix la tendència a desenvolupar comportaments perillosos.
• Redueix les actituts negatives cap a l'escola i l'abandonament escolar.
• Millora la salut, prevé lesions i danys derivats de males postures.
• Millora el rendiment escolar.
• Proporciona experiencies en activitats estructurades, amb objectius i resultats clars.
• Ajuda a desenvolupar el pensament abstract a partir de nocions com velocitat, distancia, profunditat, força, força d'impuls...
• Fomenta la capacitat de concentració i l'actitut participativa.

La higiene, l'exercici i el descans

Per a mantindre una bona salut, a més d'una dieta saludable són importants la higiene alimentària, l'exercici físic habitual i el descans i la son.

LA HIGIENE ALIMENÀRIA

En alimentar-nos, introduïm en el nostre cos menjar i beguda procedents de l'exterior. Això té riscos, perquè amb els aliments poden entrar substàncies o microbis perjudicials. Per això convé seguir aquestes normes d'higiene alimetària:

• Renta't les mans abans de menjar.
• Utilitza coberts, plats i gots nets.
• Renta bé les fruites i verdures que et menges crues.
• Vigila que els aliments que prengues estiguen en bon estat.

L'EXERCICI FÍSIC

L'exercici físic que fem en jugar o en practicar esports és molt important per a mantindre la salut perquè enfortix els ossos i els músculs, i ens fa més flexibles i més àgils.

A més, en moure'ns gastem energia procedent dels aliments que prenem. Sense exercici, el cos emmagatzema aquesta energia en forma de greix, i engreixem en excés. Per aixó es diu que l'exercici físic prevé l'obesitat o grossor excesiva.

EL DESCANS I LA SON

Ningú por estar contínuament actiu. Necessitem descansar i sobretot, dormir. Els xiquets necessiten, almenys, huit o nou hores de son al dia.

La son servix perquè els músculs es relaxen, perquè la respiració i els batecs de cor regulen el seu ritme i perquè el cervell fixe els aprenentatges i reforce la memòria.

Per si fóra poc, quan es dorm és quan més es creix.

Així obtenim els nutrients

L'aparell digestiu és la part del nostre cos que s'encarrega de prendre els aliments i de transformar-los per a obtindre'n les substàncies nutritives que necessitem.

EL NOSTRE APARELL DIGESTIU

El nostre aparell digestiu està format pel tub digestiu i per les glàndules digestives.

El tub digestiu

El tub digestiu és un conducte llarg pel qual passa l'aliment. Té diversos trams: la boca, la faringe, l'esòfag, l'estómac, l'intenstí prim, l'intestí gros i l'anus.

Les grandules digestives

Les glandules digestives són òrgans que produïxen uns sucs que permeten separar els nutrients que conté l'aliment. En destaquen tres: les glàndules salivals, el fetge i el pàncrees.

AIXÍ FUNCIONA EL NOSTRE APARELL DIGESTIU

La digestió és el procés que realitza el nostre aparell digestiu per a transformar els aliments, absorbir els nutrients i expulsar les restes d'aliments que no servixen.

La transformació de l'aliment

Les dents trituren els aliments, que es barregen al tub digestiu amb els sucs de les glàndules digestives. Aquests processos trenquen els aliments i en separen els nutrients.

L'absorció dels nutrients

Els nutrients que s'han separat dels aliments són absorbits a través de les parets de l'intestí i passen a la sang. Així es distribuïxen per tot el cos.

L'expulsió de les restes que no servixen

Les restes de l'aliment no absorbides passen a l'intestí gros. Allà es formen excrements, que s'expulsen per l'anus.

Com deu ser una dieta saludable?

L'alimentació es un factor bàsic en el correcte desenvolupament dels xiquets. Si agafen bons hàbits alimentaris desde l'infancia, els ajudarem a previndre enfermetats com l'obesitat o la diabetis.

Desdejuni

L'aport energètic-calòric que proporciona es de gran importancia. Els permitira aconseguir un correcte rendiment al llarg del dia, tant físic com intelectual, en les tarees escolars.

Un desdejuni compret deu portar lactis, fuita i cereals.

Esmorzar

Es recomanable que el xiquet no pase moltes hores sense menjar res. Un exemple d'aliments saludables per aquest període sería, menjar Iogurt i una pesa de fruita, una  barreta de cereals i un iogurt de fruites, entrepà de formatge i tomaca amb un suc.

Dinar

• Deu de menjar dinars de calitat desde el punt de vista nutricinal.
• Deura de tindre bon hàbist alimentaris i un comportament adequat.
• Jugarem en la varietat gastronòmica i aspectes culturals de l'alimentació.
• Adequar la freqüencia en el consum d'aliments
• Utilitzar aliments de temporada.
• Evitar les combinacions de primer i segon plat, de dificil aceptació per al xiquet (primer verdures i segon peix)
• Almenys 4 dies de la setmana deurà de portar fruta fresca.
• Plat ben preparats i apetibles, que estimulen les ganes de menjar.
• El dinar deu de ser pausat, que es tracte d'un trobada social i d'aprenentatge.

Berenar

El berenar permet completar l'aportació energètica del dia, ens ajuda a calmar la fam, evitant així arribar a l'hora de sopar amb molta gana. Es recomanable menjar fruita, sucs naturals, llet, iogur o un entrepà, deixat la groixeria per a algúna ocasió esporàdica.

Sopar

Es l'ultim menjar del dia, deuren procurar donar-lis aquells aliments que no s'hajen consumit en el dinar, al mateix temps que siguen digeribles i no pesats, per a que durant el son, la digestió siga fàcil. Per exemple, verdures bollides, sopes, peix, etc.

Què és la dieta?

Cada persona pren, en la seua vida quotidiana, una combinació d'aliments diversa i en quantitats diferents.

Es el conjunt dels aliments i l'aigua que una persona pren cada dia. Hi ha que realitzar els 5 menjars al dia, per tal d'evitar engreixar i acabant patir enfermetats com la obesitat o la diabetis.

No totes les dietes són bones. Hi ha persones que s'alimenten malament i persones que s'alimenten bé.

Una dieta és bona si cobrix les nostres necessitats i ens ajuda a mantindre'ns sans, es a dir, si és una dieta saludable.

Com és una dieta saludable

Una dieta  saludable, es aquella que conté una quantitat suficient de tots els nutrients i l'aigua. És diferent per a cada persona segons les seues necesitats.

Per exemple, una persona en ple creixement i amb molta activitat, necessitarà més proteïnes i més hidrats de carboni que una persona anciana, que ja no creix i es mou menys.

Que deu de portar la teua dieta saludable?

• Fes cinc menjades al dia, però, en cada una, no menges més ni menys del que és necessari.
• Pren en el desdejuni aliments energètics en quantitats adequades pera tindre energia durant el matí.
• No abuses dels aliments en molt de greix.
• Pren llegums, almenys una o dues vegades per setmana.
• Consumeix fruites i verdures cada dia.
• Intenta evitar les llepolies, la brioixeria industrial i els refrescos ensucrats i amb gas, o pren-los molt poques vegades.

Sals minerals i aigua

Sals minerals

Són molt important pel creixement dels ossos (el calci, el fòsfor....) i per la sang (el ferro). Son riquen en sals minerals les verdures i fuites.

Aigua

L'aigua és molt necessària per la vida perqué les 2/3 parts del nostre cos són d'aigua; se n'ha de prendre de 2 a 2,5 litres d'aigua cada dia.
Una part d'aquesta aigua la prenem am els aliments (verdures, fruites....) i l'altra part amb begudes. Si no recuperem l'aigua que expulsem amb la suor i l'orina ens podríem deshidratar. La millor beguda és l'aigua i cal moderar el consum de les begudes refrescants i "coles" ja que tenen molts colorants i sucres que aporten moltes calories innecessàries sense cap nutrient pel nostre organisme.

Els xiquets no han de prendre café, té o begudes alcohòliques en lloc d'aigua ja que alteren el sistema nerviós: a més a més, l'alcohol (cervesa, vi, licors) alteren el creixement i creen hàbit.

Aliments reguladors (Vitamines)

Aliments reguladors

Son rics en vitamines, minerals i fibra vegetal , que utilitzem perquè el cos funcione bé i per a previndre malaties. Les fruites i les verdures són aliments d'aquest tipus.

Les vitamines

Les vitamines son indispensables en petitíssimes quantitats per tal que el cos funciones bé ja que són reguladores i servixen per evitar les malaties.

Els cítrics (llimones, taronges, mandarines...) constituixen un dels aliments molt rics en vitamina C i de gran consum al nostre país. Són un excel·lent nutrient a més de posseir propietats curatives, com és el cas de la llimona. La llimona és un bon desinfectant de les ferides: el seu suc dissolt amb aigua i sucre ajuda a que fem la digestió en cas de manjars pesats, a més de ser bona per evitar malalties pulmonars i infeccions dentals.

Els aliments més rics en vitamines, son les fruites, verdures i hortalisses, sobretot crues.

S'ha de prendre diariament de 2/3 peces de fruita i 2 racions de verdures/horalisses, preferiblement, crues.

Quan els aliments es couen, les vitamines passen a l'aigua com gran part dels greixos de les carns. Les fuites i algunes verdures que es mengen crues tenen més quantitat de vitamines perquè no han estat cuinades, però cal tenir present que si deixem les verdures molta estona en remull, gran part de les vitamines que conté, s'hauran perdut en passar a l'aigua.